A notícia da vinda de um bebê é motivo para muita comemoração. Porém, as mamães costumam ficar inseguras quanto a suas rotinas de sono e saúde durante o período. Separamos 4 dicas para você ter mais qualidade de vida na gravidez. Confira!
Muitas mamães, principalmente aquelas que engravidam pela primeira vez, costumam ter muitas dúvidas e receios em relação à qualidade de vida na gravidez. O que devo fazer? Quais cuidados devo ter para que seja uma gravidez saudável? Essas e outras perguntas são muito comuns.
É importante ter atenção em alguns pontos para que o bebê e a mãe tenham a melhor qualidade de vida possível. Pensando nisso, vamos dar 4 dicas de como passar esse período de forma mais tranquila. Não deixe de conferir.
1. Faça exames periódicos
Os exames durante a gravidez são muito importantes e necessários. Procure estar atenta aos principais. Essas verificações são muito importantes para checar o histórico de saúde da mãe e dos familiares, buscando entender os possíveis riscos de doenças genéticas e procedimentos para garantir uma gravidez mais tranquila.
Alguns dos exames exigidos durante este período são:
• Hemograma completo;
• Rubéola;
• Defesa do organismo;
• Hepatites B e C;
• Testes sorológicos para HIV, Sífilis e Herpes;
• Teste do fator RH para saber se o sangue é positivo ou negativo;
• Ultrassonografias para acompanhamento da gestação;
• Exame curva glicêmica para saber dos riscos de diabete gestacional;
• Análises de coagulação.
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2. Busque repousar bem
Para a maioria das mães, o terceiro trimestre é o período mais esperado da gravidez, pois a chegada do bebê está se aproximando e todos poderão ver seu rostinho. Porém, são os meses de maior desconforto. Os principais incluem:
• Dor nas costas;
• Maior necessidade de urinar durante o dia e mais forte à noite;
• Dor na perna;
• Dificuldade para respirar;
• Intestino preso,
• Dificuldade em encontrar uma posição para dormir.
Todos esses fatores prejudicam o sono da futura mamãe. Portanto, é importante contar com uma rede de apoio e tentar descansar durante este período. Deixe sua mente relaxar e tente meditar pelo menos uma vez por dia, o que garantirá que seu corpo e sua mente fiquem calmos por um período de tempo. Os exercícios físicos (leves) também são bons aliados do sono.
3. Mantenha uma alimentação saudável
Uma dieta saudável pode trazer mais saúde tanto para a mãe quanto para o bebê, e é essencial em todos os momentos da vida. A menos que o seu médico lhe diga, não há necessidade de seguir uma dieta especial, porém é importante ter uma alimentação variada e equilibrada.
O feto obtém o que precisa para seu crescimento e desenvolvimento por meio da mãe. Portanto, durante a gravidez, as necessidades nutricionais aumentam para manter o crescimento do bebê e o metabolismo da mãe acelera. Apesar disso, você não deve “comer por dois”.
Entretanto, no primeiro trimestre, o ganho de peso é muito baixo. Já no segundo e terceiro trimestres, recomenda-se aumentar a ingestão para 340 a 450 kcal, além das 2.000 kcal recomendadas por dia.
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Os alimentos mais recomendados durante a gravidez são:
• Peixes e castanhas, como castanha-do-pará e castanha de caju, além de nozes e macadâmia. Além de saciarem o apetite, também são ricas em minerais.
• Iogurte, queijo e leite devem ser consumidos regularmente, porque as proteínas e seus outros nutrientes ajudam a nutrir a mãe e o bebê.
• Salada e folhas, pois ajudam na saciedade, além de ter um grande valor nutricional para a mamãe e o bebê.
• A água é indispensável nessa fase. Beber bastante água é o ideal para atender às necessidades do corpo da mãe e do bebê, e também é muito útil para evitar a retenção de líquidos.
É importante, por outro lado, evitar ou reduzir o consumo de chocolates, bolos, pizzas, hambúrgueres e outras coisas industrializadas. Se quiser muito comer, que seja em pequenas quantidades e de forma equilibrada. Com isso, você pode garantir um peso ideal e uma alimentação saudável durante a gravidez. Evite também pratos muito condimentados e carnes cruas, pois demoram muito para serem digeridos pelo intestino e podem causar mal-estar estomacal.
4. Pratique exercícios físicos
Caminhada, pilates e hidroginástica são grandes aliados da qualidade de vida na gravidez. Os exercícios ajudam a controlar a pressão arterial e o diabetes gestacional, além de fortalecer os músculos, o que ajuda na hora do parto.
Porém, é importante evitar exercícios extenuantes! As mulheres grávidas não podem pegar muito peso, por isso o ideal é optar por exercícios que ajudem a controlar a respiração, como os mencionados acima e a meditação.
Recomenda-se que as gestantes façam 30 minutos de exercícios físicos moderados todos os dias sob a supervisão de um profissional, pois sabemos que cada gravidez é diferente.
Quer saber mais sobre exercícios físicos durante a gravidez? Confira o artigo que preparamos sobre o assunto.
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