Os exercícios na gravidez não devem ser deixados de lado, mas é preciso ter alguns cuidados para que seja seguro tanto para a mãe quanto para o bebê. Saiba mais neste post.
Ao saber que um bebê está a caminho, muitas mulheres sentem aquela emoção inigualável. E junto com essa emoção surgem as dúvidas, entre elas a de como fazer exercícios na gravidez.
Em cada etapa da gestação, o corpo e o humor da futura mamãe passam por diversas mudanças. Nesse cenário, a atividade física se torna uma aliada ao bem-estar da mulher e do bebê. Porém, é preciso cuidado para que tudo ocorra de forma tranquila e segura para ambos. O ideal é sempre conversar com seu ginecologista, perguntando quais exercícios são mais indicados de acordo com cada fase da gestação.
Pensando em sanar as principais dúvidas, a Yogi Baby trouxe esse artigo explicando melhor sobre o assunto. Não deixe de conferir.
Benefícios dos exercícios na gravidez
Praticar atividade física é importante em qualquer fase da vida, inclusive na gestação. Exercícios na gravidez ajudam a diminuir o ganho de peso, evitam diabetes, pré-eclâmpsia e até a reduzem riscos na gestação. Eles são importantes para aumentar o retorno venoso e fazer uma drenagem linfática natural, já que as grávidas retêm líquidos facilmente.
Promove ainda o fortalecimento muscular, combatendo as dores nas costas, melhora o condicionamento cardiovascular e do sistema respiratório.
Quando devo evitar me exercitar?
Os exercícios na gravidez não são recomendados apenas em algumas circunstâncias muito especiais, como o risco de parto prematuro. Mas vale lembrar que tudo depende do seu pré-natal e do que seu obstetra vai orientar para seu caso.
Essa atividade física deve estar associada a coisas boas, não a sacrifícios. A mulher deve desenvolver o conceito de que está fazendo para ela, para seu próprio bem estar.
Quais exercícios são mais recomendados
Nas recomendações de especialistas, estão atividades como caminhada, hidroginástica, musculação de baixo impacto, yoga e pilates. Porém, é importante se atentar para alguns pontos:
– Caminhada: é importante começar com intensidade leve no primeiro trimestre, principalmente se você não estava acostumada a se exercitar. Caso faça caminhada em uma esteira, use o suporte de apoio e, se for na rua, analise bem o terreno antes.
– Hidroginástica: é a atividade mais indicada, pois a água traz conforto para as gestantes e é mais segura para a prática de exercícios. Os benefícios são ainda maiores no terceiro trimestre. Lembre-se de controlar sua frequência cardíaca.
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– Musculação de baixo impacto: essa atividade fortalece a musculatura, evitando dores nas costas e nas articulações. É indicada para todo o período da gravidez, apenas evite o excesso de carga.
– Yoga: é indicada durante toda a gravidez, mas é preciso ter cuidado com a alteração do seu centro de gravidade a partir do segundo trimestre. Evite posições desfavoráveis para a sua barriga.
– Pilates: a prática fortalece a musculatura do assoalho pélvico, ajudando a sustentação do peso da barriga e o parto normal. Também fortalece os músculos do abdômen melhorando a postura. Apesar de poder ser feito durante toda a gravidez, pode se tornar incômodo no terceiro trimestre. Procure pegar leve nos exercícios para o abdômen.
Independente da atividade escolhida, o ideal é fazer uma avaliação com um profissional como um personal trainer, principalmente se você estiver iniciando uma atividade após a gravidez. Quem inicia a prática de exercícios físicos na gestação deve estar mais atenta e ir com calma.
DICA: Se você já é praticante de atividades físicas e engravidou, siga em frente! Apenas busque moderar o impacto dos exercícios.
Quais exercícios evitar
É importante evitar exercícios que empurrem o ar para dentro da vagina, alonguem os músculos da parte interna da coxa e forcem as articulações e promovam contorção.
Frequência, intensidade, volume, tipo de estimulação e intervalo são variáveis complexas e requerem procedimentos de treinamento compatíveis e seguros.
Sempre que possível, é importante trabalhar com diversos profissionais conectados, como médicos, fisioterapeutas e nutricionistas, pois a segurança será maior e os resultados melhores.
Na última fase da gestação, é hora de diminuir o ritmo. Até porque o próprio corpo não te libera para excessos. Mas isso não quer dizer parar. Na gravidez saudável e sem riscos, é possível continuar a se exercitar até os últimos dias antes do parto.
Nesse período, atividades na água, como hidroginástica, são muito indicadas, pois a água anula o efeito da gravidade, o que evita lesões e dores musculares. Outra boa opção é o yoga, que ajuda a controlar a respiração em uma fase que respirar já não é mais tão fácil.
E aí, gostaram de saber mais sobre exercícios na gravidez? Deixe seu comentário abaixo.
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