A chegada de um bebê costuma trazer mudanças bruscas de humor e um mix de sentimentos nas mamães. Nessa fase, podem surgir o baby blues e até mesmo a depressão pós-parto. Saiba mais sobre o assunto neste post.
O baby blues é um fenômeno muito comum entre as mamães que acabaram de dar à luz. Nesse período, elas costumam sentir um mix de emoções, como tristeza, irritação e culpa. Isso pode ocorrer devido à flutuação dos hormônios, sono reduzido e toda a pressão que envolve cuidar de um bebê. Nesse cenário, também pode surgir a depressão pós-parto.
Mas o que é exatamente e quando acontece o baby blues? Qual é a diferença entre o baby blues e a depressão pós-parto, e o que fazer para lidar melhor com esse período? Todas essas perguntas responderemos neste post. Confira!
Diferença entre baby blues e depressão pós-parto
A principal diferença entre o baby blues e a depressão pós-parto é a gravidade e a duração da tristeza. O baby blues geralmente dura de 10 a 14 dias após o parto, já a depressão pós-parto costuma aparecer nas primeiras quatro semanas e atinge o pico nos primeiros seis meses após o parto.
Durante o baby blues, acontecem muitos altos e baixos no humor das mamães. É comum ir rapidamente do estado feliz para o triste e vice-versa. Sentimentos como exaustão, irritação e ansiedade podem tornar tarefas simples do dia a dia, como tomar banho e comer, um pouco mais difíceis do que o normal. Passado esse tempo, o esperado é que a situação desapareça, e as mamães ganhem autonomia e segurança para cuidar de seus bebês.
Já na depressão pós-parto, a mulher se sente sem esperança, sozinha, e desanimada com a maternidade. É comum também a mãe não querer se relacionar com o bebê, chorar com frequência e/ou não conseguir comer, dormir ou cuidar de si mesma.
A seguir, separamos algumas dicas que podem te ajudar a lidar com o baby blues e o sentimento de tristeza. Lembrando que se você estiver se sentindo mal por mais de algumas semanas, e/ou seu desânimo estiver interferindo severamente em sua capacidade de cuidar de seu filho ou de si mesma, o melhor é procurar atendimento profissional.
Você pode entrar em contato com seu médico e informá-lo para que ele te indique terapeutas especializados em pós-parto. O tratamento te ajudará a reorganizar seus sentimentos e melhorar sua interação com o bebê, te amparando emocionalmente.
Como lidar com o sentimento de tristeza
Uma das melhores coisas que você pode fazer para superar o baby blues é simplesmente tentar respirar bem e viver um dia de cada vez. Além disso, separamos algumas dicas que podem te ajudar a lidar com esse período desafiador. Confira!
Peça ajuda de familiares e amigos
Você pode até não estar acostumada a pedir ajuda, mas agora é a hora. Um amigo ou familiar pode ajudá-la com alguma tarefa de casa? Um avô pode ficar com o bebê por meia hora enquanto você descansa? Alguém se ofereceu para fazer o jantar para você? Não hesite em aceitar.
Arranje tempo para si mesma
Isso pode parecer bastante egoísta, mas não é. Na verdade, é o oposto, porque você cuida melhor do seu bebê quando se sente bem. Tente reservar 20 minutos para fazer algo que você goste – seja ler um livro, tomar banho ou qualquer hobby ou atividade que você mais aprecie.
Alimente-se bem
Manter seu corpo nutrido e bem hidratado te ajudará a se sentir melhor. Procure evitar industrializados e comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes, carnes magras, e outras refeições ricas em vitaminas e nutrientes. E não se esqueça de beber bastante água: ela é muito importante para a amamentação.
Pratique exercícios físicos
Colocar seu corpo em movimento também pode ajudar muito você a se sentir melhor. Assim que seu médico te liberar para praticar exercícios físicos, comece aos poucos, com uma caminhada pela casa. Se você puder sair ao ar livre, melhor ainda. Há também muitos vídeos de ioga pós-parto e outros exercícios específicos, disponíveis online.
Lembrando que existe uma curva de aprendizado quando se trata de ser mãe. Paciência e tempo são necessários para se ajustar a essa grande mudança. Use essas dicas para tornar o processo um pouco mais suave enquanto você vive sua nova vida.
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